Allgemein »
Grundlegende Aspekte zur Krafttrainingsmethodik
Da jede Krafttrainingsmethode durch Belastungskomponenten, wie Belastungsintensität ( Traningsgewicht), Satzzahl, Wiederholungszahl Pausendauer und Bewegungsausführung, gekennzeichnet ist, kommt es theoretisch zu einer Vielfalt an Kombinationsmöglichkeiten, die diese Parameter bieten. Belastungskomponenten und daraus ableitbare Kerntrainingsmethoden des
weiterlesen »Fitness-Handschuhe
Immer den perfekten Griff mit den richtigen Handschuhen Beim Krafttraining und Muskelaufbau kann einiges passieren und Verletzungen können durch Unachtsamkeit oder fehlende Ausrüstung oder auch Überlastung auftreten. Um das Risiko zu minimieren, ist es
weiterlesen »Niemals nüchtern trainieren!
Die Aktivierung des Fettstoffwechsels lässt sich gemäß wissenschaftlicher Untersuchungen von der Nahrungsaufnahme beeinflussen. Hat die belastete Muskulatur nur noch wenig Glykogen (= Speicherform der Kohlenhydrate im Körper) gespeichert, dann kommt es zu einer verstärkten
weiterlesen »So vermeidest du Muskelkrämpfe!
Mit Muskelkrampf wird eine ungewollte starke Muskelspannung bezeichnet, die mit Schmerzen verbunden ist. Als meist gutartige Erscheinung können Muskelkrämpfe nach Überanstrengung einzelner Muskelgruppen und bei Störungen des Flüssigkeitshaushaltes auftreten. Auswirkungen auf dein Krafttraining Beim
weiterlesen »Was tun bei Muskelkater?
Beim Muskelkater handelt es sich um kleinste Verletzungen (so genannte Mikrotraumen) in der Muskelfaser. Im Augenblick der Belastung verspürt der/die Trainierende im Vergleich zu einer Zerrung oder zu einem Muskelfaserriss keinen Schmerz auf. Dieser
weiterlesen »Übertraining – Warum du es nicht übertreiben darfst!
Als Übertraining bezeichnet man eine längerfristige Überforderung des Organismus durch zu hohe Reize. Darunter sind alle Belastungen im sportlichen, beruflichen und privaten Bereich zu fassen. Falsche Ernährung spielt ebenfalls eine nicht unerhebliche Rolle. Entstehungsursachen
weiterlesen »So berechnest du deine Trainingsherzfrequenz!
Die Trainingsherzfrequenz oder der Trainingspuls bezeichnet die Anzahl der Herzschläge pro Minute während des Trainings. Je nach Zielsetzung des Fitnesssportlers variiert die Empfehlung für die Höhe des Trainingspulses. Er orientiert sich stets an der
weiterlesen »Erfolgreich trainieren trotz Asthma!
Auswirkungen auf dein Krafttraining Krafttraining und Asthma widersprechen sich nicht. Die Durchführung eines figur- oder gesundheitsorientierten Krafttrainings oder auch eines leistungsorientierten Krafttrainings (z.B. Bodybuilding) inklusive einer Wettkampfteilnahme sind nicht grundsätzlich verboten. Voraussetzung ist allerdings,
weiterlesen »So schadet rauchen deinem Training
Auswirkungen auf dein Krafttraining Ein effektives Krafttraining mit der Trainingszielsetzbereichung Muskelstraffung oder Muskelaufbau basiert auf einem leistungsfähigen Herzkreislaufsystem. Zwar wird beim Krafttraining primär die Muskulatur beansprucht, doch kann diese nur ihre volle Leistungsfähigkeit ausspielen,
weiterlesen »Training trotz Herzrhythmusstörungen!
Herzrhythmusstörungen sind häufig. Sie können sowohl bei Gesunden vorkommen als auch Zeichen einer organischen Erkrankung sein. Von einer bradykarden (langsamen) Herzrhythmusstörung spricht man, wenn die Herzfrequenz längerfristig unter 60 Schläge pro Minute fällt. Dieses
weiterlesen »
