Trainingsarten »
Mehr Ausdauer durch Herz-Kreislauf-Training!
Ein Herz-Kreislauf-Training ist ein Ausdauertraining, das auf eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit abzielt. Auswirkungen auf dein Krafttraining Das Herz-Kreislauf-Training kann problemlos mit den Trainingszielen “Muskelaufbau“ oder “Muskelstraffung“ kombiniert werden. Dabei ist zu berücksichtigen, dass immer
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Das ist Kraft!
Kraft ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, Widerstände (z.B. ein Hantelgewicht) zu überwinden (dynamisch konzentrisch), ihnen entgegenzuwirken (dynamisch exzentrisch) oder sie zu halten (statisch / isometrisch). Aus der Definition wird ersichtlich, dass zwischen einer statischen
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Das Höchstkontraktionsprinzip
Das Höchstkontraktionsprinzip gehört zu den Bodybuildingprinzipien zur Erhöhung der Intensität der Einzelwiederholung oder des Satzes. Voraussetzung für ein Training nach Bodybuildingprinzipien ist ein gesundes Herzkreislaufsystem und ein intakter, beschwerdefreier Bewegungsapparat. Eine Trainingsintensivierung durch Bodybuildingprinzipien
weiterlesen »Lohnende Pausen – Training mit Intervallen
Die Intervalltrainingmethode ist gekennzeichnet durch einen systematischen Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen während einer Trainingseinheit. Dabei wird die Erholungsphase auch als “lohnende Pause“ bezeichnet. D.h., dass die nächste Belastungsphase durchgeführt werden sollte, wenn der
weiterlesen »Mehr Muskelwachstum durch Intensivwiederholungen
Bei der Anwendung des Bodybuildingprinzips der Intensivwiederholung wird bei Ermüdung am Ende eines Satzes – wenn keine weitere Wiederholung mehr möglich ist – kann der Muskel noch intensiver belastet werden, indem der Widerstand durch
weiterlesen »Dropsätze – Intensiviere deinen Trainingssatz
Eine Erhöhung der Einzelwiederholung oder des Trainingssatzes durch Dropsätze zielt darauf ab, den Körper zu einem verstärkten Muskelwachstum zu reizen. Insofern ist die Anwendung für alle fortgeschrittenen, leistungsorientierten Fitnesssportler, die mit dem Trainingsziel “Muskelaufbau“
weiterlesen »Splitprogramm – Erhöhe deinen Trainingsumfang
Bei einem Splitprogramm wird – nicht wie beim Ganzkörpertraining – der ganze Körper in einer Trainingseinheit trainiert. Wie das Wort „Split“ schon andeutet (von engl. to split = teilen), wird hier nur ein Teil
weiterlesen »Ganzkörpertraining – Ideal für Einsteiger
Ein Ganzkörpertraining beinhaltet das Trainieren aller wichtigen Muskelgruppen des Körpers innerhalb einer einzigen Trainingseinheit.Dabei wird meistens jeweils eine Übung für jeden Muskel durchgeführt, z.B. für Bauch, Rücken, Brust, Latissimus, Schulter, Armbeuger und -strecker, vordere
weiterlesen »exzentrische Arbeitsweise – Überwinde den Widerstand
Kraft ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems, Widerstände (z.B. ein Hantelgewicht) zu überwinden (dynamisch konzentrisch), ihnen entgegenzuwirken (dynamisch exzentrisch) oder sie zu halten (statisch / isometrisch). Aus der Definition wird ersichtlich, dass zwischen einer statischen
weiterlesen »Das Supersatzprinzip – max. Aufpumpeffekt
Unter Supersatz wird das Training eines Muskels (Agonist) und seines Gegenspielers (Antagonist) ohne Pause verstanden, d.h., es wird zuerst ein Satz einer Übung für den Agonisten und anschließend ein Satz einer Übung für den
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