Der Beginner Fat-Burner Zirkelplan wird dir zu langweilig?  Mit diesem Trainingsplan für Fortgeschrittene purzeln deine Pfunde noch schneller! Durch die die Kombination von Kraft- und Ausdauergeräten wird dein Puls ständig in die Höhe getrieben, wodurch dein Kalorienverbrauch enorm steigt. Beachte: Nimm während dem Training ausreichend Flüssigkeit zu dir! Personen mit Herzkreislaufproblemen sollten so einen Plan nur mit Absprache ihres Arztes durchführen!

Empfohlene Supplemente:

Body Attack Mineral Booster

Weider Thermo Caps

Gankörper Fatburner Zirkel Plan Fortgeschrittene

 ( 2-3 x  pro Woche zb Mo, Mi & Fr)

Aufwärmen

10min ( Laufband, Crosstrainer, Liegefahrrad, Fahrrad, Stepper oder Ruderergometer)

Alle Übungen werden OHNE PAUSE durchgeführt!

(1 Satz mit jeweils 20-25 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

Runde 1

E08 Beinpresse 45°

E10 Kniebeuge breit

E03 Abduktion

4min G04 Fahrradergometer ( hohe Belastung)

A06 KH-Bankdrücken

B12 Einarmiges KH-Rudern

C14 T-Bar Rudern aufgelegt im breiten OG

5 min G01 Laufband 15% Steigung (5-6 km/h)

F13 Duale Bauchmaschine

F11 Rumpfseitbeugen

B17 Kreuzheben ohne Beinbeteiligung

6 min G02 Crosstrainer ( hohe Belastung)

 Runde 2

E08 Beinpresse 45°

E10 Kniebeuge breit

E03 Abduktion

4min G04 Fahrradergometer ( hohe Belastung)

A06 KH-Bankdrücken

B12 Einarmiges KH-Rudern

C14 T-Bar Rudern aufgelegt im breiten OG

5 min G01 Laufband 15% Steigung (5-6 km/h)

F13 Duale Bauchmaschine

F11 Rumpfseitbeugen

B17 Kreuzheben ohne Beinbeteiligung

6 min G02 Crosstrainer ( hohe Belastung)

Dehnen

Möglichst alle Muskelpartien dehnen die beansprucht wurden!

Abwärmen

Kürzel:

Die Zahlen zb A01, B06 usw beziehen sich auf die neuen Gerätenummern im McFit.

TUT = Time under Tension zb: 2-0-2

2 Sek. konzentrische Phase – 0 Sek. Bewegungspause – 2 Sek. exzentrische Phase

Der Sommer steht vor der Tür und deine Waage zeigt immer noch “zu viel” an? Mit diesem Trainingsplan purzeln deine Pfunde! Durch die die Kombination von Kraft- und Ausdauergeräten wird dein Puls ständig in die Höhe getrieben, wodurch dein Kalorienverbrauch enorm steigt. Beachte: Nimm während dem Training ausreichend Flüssigkeit zu dir!

Empfohlene Supplemente:

Body Attack Mineral Booster

Weider Thermo Caps

Gankörper Fatburner Zirkel Plan Anfänger ( 2-3 x  pro Woche zb Mo, Mi & Fr)

Aufwärmen

10min ( Laufband, Crosstrainer, Liegefahrrad, Fahrrad, Stepper oder Ruderergometer)

Alle Übungen werden OHNE PAUSE durchgeführt!

(1 Satz mit jeweils 25 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

Runde 1

A01 Brustpresse

B01 Ruderzugmaschine

C01 Butterfly reverse

3 min G02 Crosstrainer hohe Belastung

E01 Beinpresse

E02 Adduktion

E03 Abduktion

Lieferung

Bestellt habe ich wie so üblich über Amazon. Direkter Verkäufer war dort „Special-Fitness“ die ihren sehr guten Bewertungen alle Ehre machten. Nach 2 Werktagen war die Ware bei mir zuhause. Keine Mängel, alles schön verpackt, keine Extras;  aber das muss man auch nicht erwarten.

Preis

Mit 49,95 € liegt der 5Kg Eimer auf jeden Fall im Rahmen.

Das Produkt

Der Weightgainer von Body Attack ist ein Kohlenhydratehnkonzentrat Shake der zusätzlich mit Eiweiss ( Whey Casein) angereichert wurde.  Neben Maltodextrin und Aroma, enthält das Produkt folgende Inhaltsstoffe: Di-Calcium-Phosphat, Magnesiumcarbonat, L-Ascorbinsäure, Nicotinamid, DL-Alpha-Tocopherylacetat, Kalzium-D-Pantothenat, Riboflavin, Pyridoxinhydrochlorid, Thiaminmononitrat, Pteroylmonoglutaminsäure, D-Biotin, Cyanacobalamin, Süßstoffe: Natrium-Cyclamat und Saccharin-Natrium.

Die empfohlene Einnahme vom Hersteller liegt bei täglich 2x 50g mit jeweils 500ml Milch. Man kommt mit dieser Empfehlung auf ca 3626kJ/ 866 kcal extra.

Ich persönlich habe jeden Tag  3 Shakes (morgens, mittags & abends) zu mir genommen und bin mit dieser Dosierung sehr gut gefahren.  Sehr positiv an dem Shake ist, er bringt Energie ohne Ende und nimmt einem das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten.

Geschmacklich kann ich leider keine volle Punktzahl geben da er extrem süß schmeckt. Wer drauf steht hat hier keine Probleme. Kurz und knapp: Er ist trinkbar.
Aber nun zum wichtigsten Teil. Bringt der Shake was?

UND WIE! Ich hab in 1.5 Wochen ca 2 Kg zugenommen. Jeder Hardgainer weiss wie schwer das ist. Daher bin ich mehr als zufrieden!

Fazit:

Der Weightgainer von Body Attack hält was er verspricht. Allerdings könnte der Hersteller etwas am Geschmack justieren. Aber Geschmäcker sind ja bekannter weise verschieden.

 Mein persönliches Powerworkout für richtigen Muskelaufbau bzw Massephase. Wenn du dir die Zeit nimmst und das Training konsequent durchziehst, kannst du mit diesem Programm richtig Muskulatur aufbauen! Bei fünf Trainingstagen pro Woche solltest du unbedingt auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen! Dein Körper verliert enorm an Energie und benötigt mehr Baustoffe für das Muskelwachstum. Für diesen Trainingsplan benutze ich folgende Supplemente:

Creatin: EFX Kre-Alkalyn

Protein: ESN Design Whey

Kohlenhydrathe: Body-Attack Power Weight Gainer

Aminosäuren: Olymp BCAA Mega Caps

Tag 1

Brust: ( 5 Sätze jeweils 6-8 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

A05 Bankdrücken LH

A09 Schrägbankdrücken LH

A01 Brustpresse eng

A02 Butterfly / A14Kabelziehen überkreuz

A20Dips

Bauch gerade : ( 4 Sätze jeweils 25 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

F13 Duale Bauchmaschine

F12 Negativ Crunch

F01 Crunch

Tag 2

Rücken oberer Anteil: ( 5 Sätze jeweils 6-8 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

B06 Latzug breit im Obergriff zum Nacken / B19 Klimmzug breit zum Nacken

B09 Latzug breit im Obergriff zur Brust / B20 Klimmzug breit zur Brust

B07 Latzug eng im Untergriff zur Brust / B18 Klimmzug eng zu Brust

B12 Einarmiges KH-Rudern

B10 Duale Ruderzugmaschine

Bauch schräg ( 4 Sätze jeweils 25 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

F06 Rumpfseitheben

F11 Rumpfseitbeugen

F07 Unterarmseitstütz

Tag 3

Beine & LWS Bereich Rücken ( 5 Sätze jeweils 6-8 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

E14 HS-Kniebeuge/ E10Kniebeuge

E08 Beinpresse 45grad

E05 Beinbeuger

E04 Beinstrecker

B17 Kreuzheben ohne Beinbeteiligung

Waden ( 4 Sätze jeweils 6-8 Wiederholungen, TUT 2-1-2)

E16 Wadenheben sitzend

E17 Wadenheben an der Beinpresse

Tag 4

Schultern & tiefliegende: ( 5 Sätze jeweils 6-8 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

C05 Frontdrücken an der Multipresse

C06 KH – Schulterdrücken

C11 KH – Seitenheben

C14 T-Bar Rudern aufgelegt im breiten Obergriff

C18 Kurzhantel-Außenrotation ( 4  Sätze jeweils 10-12 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

Nacken: ( 5 Sätze jeweils 8-10 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

C09 Rudern stehend

C08 Schulternheben

Tag 5

Bizeps: ( 5 Sätze jeweils 6-8 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

D02 Langhantelbizepscurl

D04 Kurzhantel – Bizepscurl

D06 Scottcurl

D04 Hammercurl ( KH-Curl ohne Drehung der Hantel bei der Aufwärtsbewegung)

Trizeps: ( 5 Sätze jeweils 6-8 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

D16 SZ- Frenchpress

D12 Pushdown: gerade, gebogene Stange ( jeweils 3 Sätze)

D14 Kickbacks am Kabelzug  ( gleiche Bewegung nur am Kabelzug )

D13 Pushdown reverse: einarmig im Untergriff ( 3 Sätze, TUT 2-2-2)

In meinen 8 Jahren Fitnessdasein habe ich einige Creatine getestet, manche waren gut manche weniger, aber so wirklich überzeugt hat mich erst das Kre-Alkayn von EFX. Ich war vor dem Kauf etwas skeptisch da mir die Werbekampagne etwas überzogen vorkam.  Als aber die ersten Kollegen begeistert davon berichteten konnte ich es mir nicht nehmen lassen es auch zu testen.

Lieferung

Diesmal geht der Versand direkt von Amazon.de aus.  Dass es, beim Amazon-Versand, so gut wie nichts auszusetzen gibt wissen die meisten wahrscheinlich eh schon.  Das Produkt wurde wie gewohnt nach 2 Werktagen geliefert und hatte keinerlei Mängel.

Preis

Mit unter 40 € liegt es bei Amazon sogar unter dem online Preis von Body Attack  oder Team Andro!

Das Produkt

Wo liegt der Unterschied zwischen einem „normalen Creatin“ und „Kre-Alkalyn“?

Ganz einfach :
Der wesentliche Unterschied besteht darin das sich Kre-Alkalyn im Vergleich zu einem normalen Creatin, in Verbindung mit Wasser, NICHT zu Creatinin umwandelt. Kreatinin oder auch Creatinin geschrieben ist das Abfallprodukt von Creatin und ist für den Körper nutzlos. Daher weisen viel Anbieter normaler Creatine daraufhin das Creatin unverzüglich zu „exen“ um den raschen Verfall entgegenzuwirken.

Kre-Alkalyn hingegen besitzt eine spezielle patentierte Formel bei der sich das Creatin nicht in Creatinin umwandelt und somit zu 100% stabil bleibt.  Das ist darauf zurück zu führen das das Kre-Alkalyn in Verbindung mit Wasser zu einer stark alkalischen (basischen) Lösung wird, die einen PH Wert von 10-14 hat. Normale Creatin-Monohydrathe haben einen PH-Wert von 6.9 oder weniger  und sind daher in wässriger Lösung sauer.

Seit neuesten weiß man auch, dass das Creatinin und nicht das Creatin selbst, für die meisten Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Kopfschmerzen etc verantwortlich ist.

Merke:  Je niedriger der PH-Wert des Creatins desto schneller wandelt es sich in das Abfallprodukt Creatinin um!  Ab einem PH-Wert von 12 werden Abbau- Bzw Umwandlungsprozesse komplett zum erligen gebracht! Da Kre-Alkalyn wie schon erwähnt einen PH-Wert von bis zu 14 besitzt ist es daher zu 100% stabil.

Ein weiterer Vorteil des Kre-Alkalyn ist, dass die stark alkalische (basische) Wirkung das beim Training entstandene Laktat  (Milchsäure) dezimieren kann, was eine höhere Trainingsintensität garantiert und somit zu mehr Erfolg führt!

Dadurch, dass das Muskelgewebe auf mehr Creatin zurückgreifen kann, wird das wichtige ATP, was für die Leistung des Muskels verantwortlich ist, schneller nachgebildet.
Da keine Aufladphase wie bei einem normalen Creatin eingehalten werden muss hab ich die Kraftsteigerung ab der ersten Anwendung verspüren können. Ich habe bei einem Körpergewicht von 80Kg normalerweise 2 Kapseln täglich und bei einem sehr intensiven Training 4 Kapseln täglich eingenommen. Mit meiner Kraftsteigerung war ich mehr als zufrieden. Vorallem schwemmt das Kre-Alkalyn den Körper nicht so wie herkömmliche Creatine auf, wodurch es auch bei einer Definitionsphase angewandt werden kann. ( siehe Bild)

Nach einer Kur von 3 Monaten empfiehlt der Hersteller die Dosis zu halbieren oder ganz darauf zu verzichten um den Körper nicht daran gewöhnen zu lassen. Nach 7-14 Tagen kann es dann mit der nächsten Kur losgehen.

Dosierungsempfehlung von Kre – Alkalyn für Frauen und Männer

• Frauen:  1 – 2 Kapseln am Tag
• Männer unter 90kg Körpergewicht :  1 – 2 Kapseln pro Tag
• Männer über 90kg – 100kg Körpergewicht:  2 – 4 Kapseln pro Tag
• Männer über 100kg Körpergewicht:  3 – 4 Kapseln pro Tag

Zutaten: Kre-Alkalyn (alkalisches bzw basisches Kreatinmonohydrat) 750mg/ Kapsel, Trennmittel Magnesiumstearat, Maltodextrin, Farbstoffe (E129,E133: Kapselfarbstoffe) , Gelatine (Kapselhülle)

Fazit: Solang nix besseres auf den Markt kommt werde ich bei Kre-Alkalyn bleiben. Die Kraftsteigerung ist super, ich konnte noch keine Nebenwirkungen feststellen und der Preis stimmt auch. Da es mittlerweile viele verzweifelte Nachahmer Firmen gibt solltest du beim Kauf auf die Patentnummer (Nummer 6.399.661) achten.

Heute geht es um Aminosäuren und ihren direkten Einfluss auf das Training und den Muskelaufbau. Nahrungsergänzende Mittel sind zwar immer wieder ein Thema, jedoch können auch wir nur immer wieder betonen, dass besonders die Qualität der eingenommenen Mittel und die richtige Dosierung wichtig sind. Genau aus diesem Grund beschäftigen wir uns auch nicht mit irgendwelchen Aminosäuren, sondern mit den besonders hochwertigen BCAA Aminosäuren.

Was genau sind BCAA Aminosäuren

Unter BCAAs – oder Branched Chain Amino Acides – versteht man verzweigtkettige Aminosäuren, die nicht nur besonders hochwertig sind, sondern für den Muskelaufbau sogar essentiell wichtig. BCAA Aminosäuren können vom Körper besonders schnell verarbeitet werden und sind ein wichtiger Energielieferant beim Muskelaufbau.

Bei intensivem Kraft- und Ausdauertraining werden BCAA Aminosäuren vom Körper verbraucht und führen so zu einer sinkenden Leistungsfähigkeit. Ohne BCAAs im Blut wird der menschliche Körper unter Belastung müde und auch nach der Belastung sind diese hochwertigen Aminosäuren wichtig für Regeneration und Muskelaufbau.

Jeder Kraftsportler wird schon die Erfahrung gemacht haben, dass der Körper im Training nur dann voll belastbar ist, wenn er die ausreichende Menge Nahrung und Nährstoffe erhält. Je intensiver man Kraftsport betreibt, desto schwerer wird es den eigenen Bedarf an Nährstoffen über die Nahrung aufzunehmen. Bei hochwertigen BCAA Aminosäuren ist dieser Weg sogar nahezu unmöglich, weshalb an dieser Stelle die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel kommen.

BCAA Aminosäuren als Nahrungsergänzung

Natürlich haben sich die verschiedenen Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln des Themas bereits angenommen und stellen verschiedene Präparate zur Verfügung, dank derer der die hochwertigen BCAA Aminosäuren vor und nach dem Training in konzentrierter Form dahin gelangen, wo sie gebraucht werden: direkt in die Muskeln.

Hierbei ist es auch nicht wichtig ob die BCAAs in fester oder flüssiger Form zugeführt werden. Wesentlich wichtiger ist die Einhaltung der vorgegebenen Mengen und Dosierungen, damit keinerlei unerwünschte Nebenwirkungen auftreten. Die richtig guten Produkte sind schon ab sieben bis zehn Euro pro 100 Gramm zu haben und sollten billigeren Alternativen auch dringend vorgezogen werden.

Lieferung

Bestellt habe ich wie üblich über Amazon. Verkauf und Versand lief diesmal über Progenix Sportnahrung die sehr gute Bewertungen aufweisen konnten und von mir ebenso gut bewertet wurden. Die Versanddauer war durchschnittlich (3 Werktage) und die Ware war unbeschädigt. Da das ESN Designer Whey bis jetzt leider nur im Beutel zu haben ist hatte ich schon mit einem geplatzten Produkt gerechnet doch der Händler hatte alles zu meiner Zufriedenheit schön gepolstert bzw verpackt.

Preis

Mit 23,90 € für 1000g hochwertiges Whey Protein kann man nichts falsch machen. Ich würde allerdings mehrere Beutel bestellten um Versandkosten zu sparen. Das hochgelobte Preisleistungsverhältnis kann von mir also bestätigt werden!

Das Produkt

Wie schon erwähnt, wird das ESN Desinger Whey in Deutschland hergestellt und man kann auf den ersten Blick erkennen das es sich um ein hochwertiges Produkt handelt. Die Hersteller verwenden für das Produkt über 30% CFM Whey Protein Isolat und ein nichtdenatuiertem Whey Protein Konzentrat.

Das ESN Desinger Whey ist dazu noch sehr an  bioaktiven Proteinfrakturen angereichert was eine sehr hohe Qualität garantiert. Da es kaum Laktose, kein Aspartam und nur sehr wenig Kohlenhydrate und Fett enthält ist die Verträglichkeit 1a. Bemerkenswert finde ich den für den Preis hohen Anteil an BCAAs (23%) & essentielle Aminosäuren (48%). Geschmacklich hab ich bereits einige Geschmacksrichtungen getestet. Am besten gefallen haben mir Vanille, Banane, Schoko und Haselnuss. Von Pfirsich werde ich in Zukunft die Finger lassen da dieser Geschmack eine Zumutung ist. Aber Geschmäcker sind bekanntlich verschieden.

Die Lösligkeit ist ein Traum. Sogar im Müsli lässt sich das Pulver gut auflösen. Getrunken habe ich fast alle Geschmacksrichtungen mit fettarmer Milch sowie mit Wasser. Der Geschmack ist mit Milch,  wie bei den meisten Proteinshakes deutlich besser, allerdings lässt er sich mit Wasser immer noch gut Trinken.

Die Verpackung ist meiner Meinung nach der einzige Minuspunkt den ich vergeben muss. Die Verpackung lässt sich zwar wiederverschließen doch wenn etwas Pulver im Rand hängt geht die Packung immer wieder auf. Abhilfe gibt hier ein Zahnstocher mit dem man bequem das Problem beheben kann. Allerdings trotzdem etwas nervig.

Einnahme

1-3 Shakes pro Tag. An trainingsfreien Tagen kann auf den Shake verzichtet werden wenn über normale Mahlzeiten der Eiweissbedarf gedeckt ist.

Wirkung

Unterstützt den Muskelaufbau und fördert die Regeneration. Genau das, was ein guter Proteinshake ausrichten soll! Ich benutze den Shake seit meiner Muskelaufbauphase nach der Schulter OP und ich bin sehr zufrieden.

Fazit

Der ESN Desinger Shake ist ein sehr hochwertiger und BCCA reicher Shake mit einem spitzen Preis-/Leistungsverhältnis. Viele verschiedene Geschmacksrichtungen bieten Abhilfe falls doch mal der falsche Geschmack gewählt wurde. Die Verpackung ist auf alle Fälle Verbesserungswürdig, aber meines Wissens nach, wird daran schon gearbeitet.

Bildquelle: http://www.andro-shop.com/out/pictures/z1/sol_esn_designer_whey_z1.jpg

Sowohl das alte Mc Fit Übungsarten System mit den Gerätenummern 01,02,03 usw. sowie das neue System A01, B01, C01 usw. können vom Herrsteller Server gratis runtergeladen werden. An die passende Farbmakierung für jeden Mc Fit Bereich ( Grün, Gelb, Rot usw) wurde ebenfalls gedacht.

Gewichte, Wiederholungszahlen  sowie eine extra Bemerkung (sinnvoll für Sitzhöhen oder richtige Ausführung) können bei jeder Übung gespeichert werden. So lassen sich mit dem Muscle Trainer auf einfache Art und Weise Trainingspläne erstellen die in jedem McFit Studio hilfreich sein können.

Kurzes Fazit:

Die App ist simple und einfach. Sie erfüllt ihren Zweck ist allerdings aber auch noch sehr ausbaufähig.

Die Physiotherapiestunden sind auf einmal die Woche reduziert worden, da ich die meisten Dehnübungen ( siehe Projekt Muskelaufbau nach Schulter OP Teil 4 – Dehnübungen) ohne Hilfe ausüben kann.

In der Außenrotation komme ich deutlich über 90°

In der Anteversion komme ich schon sehr nah an die 180° ( gestreckt nach oben)

Eine Retroversion bis 90° ist absolut schmerzfrei möglich

In Sachen Gewichtsteigerung geht es leider noch sehr schleppend ( +1,8kg ) vorran, aber das sollte sich mit dem regelmässigen Training wieder einpendeln.

Insgesamt sind die Fortschritte überraschend gut. Das tägliche Dehnen ist zwar nicht die schönste Zeit aber man kann die Dauer der Reha enorm verkürzen. In den kommenden Tagen zeige ich euch noch weitere Dehnübungen die einen sehr positiven Effekt auf die Genesung haben können.
Beste Grüße und immer schön fit bleiben!

Euer Jeff

Lieferung

Da ich ein Freund der Onlinebestellung bin und bisher keinerlei Probleme aufgetreten sind, habe ich das Produkt über Amazon bestellt. Den Verkauf und Versand übernahm  Special-Fitness die bei näheren betrachten nur positive Bewertungen hatten und somit einen guten Eindruck machten.Zwei Werktage nach meiner Bestellung wurde mir ein sauber verpacktes Paket zugestellt. Richtiger Geschmack(Vanilla Ice Creme), original verschweißt, Rechnung; so wie ein seriöser Versand sein muss.

Preis

Mit EUR 51,90 liegt das Produkt meiner Meinung nach im Normalbereich der Hochwertigen Proteinprodukten und kann somit nicht als teuer eingestuft werden.

Das Produkt

Das Optimum Nutrition 100% Whey Protein setzt sich aus den Eiweisslieferanten Molkeprotein (Molke=Whey) und Molkeprotein-Isolat (Wheyprotein-Isolat) und Peptide, (eine organischen Verbindung, die aus einer Verknüpfung mehrerer Aminosäuren entstanden ist) von hydrolysierter Molke zusammen. Zusätzlich ist es reich an verzweigten Aminosäuren BCAAs, Glutamin Lactoglobulin, Lactalbumine, Glycomakropeptide und noch vielen weitere spezifischen Eiweißen welche für ein Muskelaufbautraining essentiell sind. Da ich zu den 75% der Erwachsenen Menschen mit Laktoseintoleranz gehöre, war es für mich sehr Wichtig, dass das Whey Protein einen dementsprechend geringen Wert an Laktose aufweist. Da der Hersteller auf seiner Website mit dem Hinweis „Laktose armes Protein“ warb, konnte ich mich getrost an den ersten Shake machen. In der Regel mischt man seinen Shake mit 300-400 Milch 1,5% Fett oder Wasser. Es können auch andere Flüssigkeiten verwendet werden die aber meist den Geschmack verändern. Ich habe beide Varianten, Milch (in meinem Fall wieder laktosefrei) und Wasser getestet und war ehrlichgesagt erstaunt wie gut ein Proteinshake doch schmecken kann. Meine bisher gewohnten Peak Produkte können zwar in Sachen Eiweißgehalt locker mithalten, aber Geschmacklich liegt der Optimum Nutrition 100% Whey Proteinshake weit voraus. Selbst mit Wasser war der Geschmack immer noch köstlich. Die Löslichkeit war sowohl mit Wasser als auch mit Milch extrem gut. Selbst einige Zeit nach dem Schütteln dickte der Shake nicht ein.

Einnahme

An Trainingstagen habe ich den ersten Shake in der Früh zum Frühstück getrunken und den zweiten direkt nach dem Training. Je nachdem wie viel Eiweiss ich tagsüber zu mir nahm, habe ich mir gegebenenfalls noch am Abend einen Shake gegönnt. An Trainingsfreien Tagen ist ein Shake gegen Mittag völlig ausreichend.

Wirkung

Extremen Muskelwachstum durch einen Shake wird man auch nicht mit diesem Produkt bekommen. Dennoch muss ich sagen, dass er mir sehr positiv beim Masseaufbau sowie bei der Definition geholfen hat. Das oft auftretende Völlegefühl nach dem trinken des Shakes blieb auch aus.

Fazit

Das Optimum Nutrition 100% Whey Protein ist ein Produkt das ich mich völlig überzeugt hat. Ich bin wirklich positiv über den Geschmack und die Wirkung überrascht und konnte bis jetzt noch keinen negativen Punkt finden. Ich war bisher leider noch nicht in der Lage alle Geschmacksrichtungen zu testen um nun sagen zu können welcher Geschmack mein persönlicher Favorit ist; aber Geschmäcker sind ja bekanntlich verschieden. Der Preis ging vollkommen in Ordnung und hat mein Budget für andere Produkte nicht zu sehr beeinflusst.