Der Sommer steht vor der Tür und deine Waage zeigt immer noch “zu viel” an? Mit diesem Trainingsplan purzeln deine Pfunde! Durch die die Kombination von Kraft- und Ausdauergeräten wird dein Puls ständig in die Höhe getrieben, wodurch dein Kalorienverbrauch enorm steigt. Beachte: Nimm während dem Training ausreichend Flüssigkeit zu dir!
Empfohlene Supplemente:
Body Attack Mineral Booster
Weider Thermo Caps
Gankörper Fatburner Zirkel Plan Anfänger ( 2-3 x pro Woche zb Mo, Mi & Fr)
Aufwärmen
10min ( Laufband, Crosstrainer, Liegefahrrad, Fahrrad, Stepper oder Ruderergometer)
Alle Übungen werden OHNE PAUSE durchgeführt!
(1 Satz mit jeweils 25 Wiederholungen, TUT 2-0-2)
Runde 1
A01 Brustpresse
B01 Ruderzugmaschine
C01 Butterfly reverse
3 min G02 Crosstrainer hohe Belastung
E01 Beinpresse
E02 Adduktion
E03 Abduktion
4 min G06 Ruderergometer hohe Belastung
F01 Crunch
F08 Rumpfseitheben
B03 Rückenstrecker
5 min G01 Laufband 10% Steigung 5-6 km/h
Runde 2
A01 Brustpresse
B01 Ruderzugmaschine
C01 Butterfly reverse
3 min G02 Crosstrainer hohe Belastung
E01 Beinpresse
E02 Adduktion
E03 Abduktion
4 min G06 Ruderergometer hohe Belastung
F01 Crunch
F08 Rumpfseitheben
B03 Rückenstrecker
5 min G01 Laufband 10% Steigung 5-6 km/h
Dehnen
Möglichst alle Muskelpartien dehnen die beansprucht wurden!
Abwärmen
Kürzel:
Die Zahlen zb A01, B06 usw beziehen sich auf die neuen Gerätenummern im McFit.
TUT = Time under Tension zb: 2-0-2
2 Sek. konzentrische Phase – 0 Sek. Bewegungspause – 2 Sek. exzentrische Phase
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