Ganzkörper Fatburner Zirkel Plan (Anfänger)

Jeff 23. April 2012 1

Der Sommer steht vor der Tür und deine Waage zeigt immer noch “zu viel” an? Mit diesem Trainingsplan purzeln deine Pfunde! Durch die die Kombination von Kraft- und Ausdauergeräten wird dein Puls ständig in die Höhe getrieben, wodurch dein Kalorienverbrauch enorm steigt. Beachte: Nimm während dem Training ausreichend Flüssigkeit zu dir!

Empfohlene Supplemente:

Body Attack Mineral Booster

Weider Thermo Caps

 

Gankörper Fatburner Zirkel Plan Anfänger ( 2-3 x  pro Woche zb Mo, Mi & Fr)

Aufwärmen

10min ( Laufband, Crosstrainer, Liegefahrrad, Fahrrad, Stepper oder Ruderergometer)

 

Alle Übungen werden OHNE PAUSE durchgeführt!

(1 Satz mit jeweils 25 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

Runde 1

 

A01 Brustpresse

B01 Ruderzugmaschine

C01 Butterfly reverse

3 min G02 Crosstrainer hohe Belastung

E01 Beinpresse

E02 Adduktion

E03 Abduktion

4 min G06 Ruderergometer hohe Belastung

F01 Crunch

F08 Rumpfseitheben

B03 Rückenstrecker

5 min G01 Laufband 10% Steigung 5-6 km/h

 

Runde 2

 

A01 Brustpresse

B01 Ruderzugmaschine

C01 Butterfly reverse

3 min G02 Crosstrainer hohe Belastung

E01 Beinpresse

E02 Adduktion

E03 Abduktion

4 min G06 Ruderergometer hohe Belastung

F01 Crunch

F08 Rumpfseitheben

B03 Rückenstrecker

5 min G01 Laufband 10% Steigung 5-6 km/h

 

Dehnen

Möglichst alle Muskelpartien dehnen die beansprucht wurden!

 

Abwärmen

10 min locker Fahrrad fahren

 

Kürzel:

Die Zahlen zb A01, B06 usw beziehen sich auf die neuen Gerätenummern im McFit.

TUT = Time under Tension zb: 2-0-2

2 Sek. konzentrische Phase – 0 Sek. Bewegungspause – 2 Sek. exzentrische Phase

 

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