Ganzkörper Fatburner Zirkel Plan (Fortgeschrittene)

Jeff 13. Mai 2012 0

Der Beginner Fat-Burner Zirkelplan wird dir zu langweilig?  Mit diesem Trainingsplan für Fortgeschrittene purzeln deine Pfunde noch schneller! Durch die die Kombination von Kraft- und Ausdauergeräten wird dein Puls ständig in die Höhe getrieben, wodurch dein Kalorienverbrauch enorm steigt. Beachte: Nimm während dem Training ausreichend Flüssigkeit zu dir! Personen mit Herzkreislaufproblemen sollten so einen Plan nur mit Absprache ihres Arztes durchführen!

Empfohlene Supplemente:

Body Attack Mineral Booster

Weider Thermo Caps

Gankörper Fatburner Zirkel Plan Fortgeschrittene

 ( 2-3 x  pro Woche zb Mo, Mi & Fr)

 

Aufwärmen

10min ( Laufband, Crosstrainer, Liegefahrrad, Fahrrad, Stepper oder Ruderergometer)

Alle Übungen werden OHNE PAUSE durchgeführt!

(1 Satz mit jeweils 20-25 Wiederholungen, TUT 2-0-2)

Runde 1

E08 Beinpresse 45°

E10 Kniebeuge breit

E03 Abduktion

4min G04 Fahrradergometer ( hohe Belastung)

A06 KH-Bankdrücken

B12 Einarmiges KH-Rudern

C14 T-Bar Rudern aufgelegt im breiten OG

5 min G01 Laufband 15% Steigung (5-6 km/h)

F13 Duale Bauchmaschine

F11 Rumpfseitbeugen

B17 Kreuzheben ohne Beinbeteiligung

6 min G02 Crosstrainer ( hohe Belastung)

 

 Runde 2

E08 Beinpresse 45°

E10 Kniebeuge breit

E03 Abduktion

4min G04 Fahrradergometer ( hohe Belastung)

A06 KH-Bankdrücken

B12 Einarmiges KH-Rudern

C14 T-Bar Rudern aufgelegt im breiten OG

5 min G01 Laufband 15% Steigung (5-6 km/h)

F13 Duale Bauchmaschine

F11 Rumpfseitbeugen

B17 Kreuzheben ohne Beinbeteiligung

6 min G02 Crosstrainer ( hohe Belastung)

 

Dehnen

Möglichst alle Muskelpartien dehnen die beansprucht wurden!

 

Abwärmen

10 min locker Fahrrad fahren

 

Kürzel:

Die Zahlen zb A01, B06 usw beziehen sich auf die neuen Gerätenummern im McFit.

TUT = Time under Tension zb: 2-0-2

2 Sek. konzentrische Phase – 0 Sek. Bewegungspause – 2 Sek. exzentrische Phase

 

Sixpack Erfolg

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