Der Beginner Fat-Burner Zirkelplan wird dir zu langweilig? Mit diesem Trainingsplan für Fortgeschrittene purzeln deine Pfunde noch schneller! Durch die die Kombination von Kraft- und Ausdauergeräten wird dein Puls ständig in die Höhe getrieben, wodurch dein Kalorienverbrauch enorm steigt. Beachte: Nimm während dem Training ausreichend Flüssigkeit zu dir! Personen mit Herzkreislaufproblemen sollten so einen Plan nur mit Absprache ihres Arztes durchführen!
Empfohlene Supplemente:
Body Attack Mineral Booster
Weider Thermo Caps
Gankörper Fatburner Zirkel Plan Fortgeschrittene
( 2-3 x pro Woche zb Mo, Mi & Fr)
Aufwärmen
10min ( Laufband, Crosstrainer, Liegefahrrad, Fahrrad, Stepper oder Ruderergometer)
Alle Übungen werden OHNE PAUSE durchgeführt!
(1 Satz mit jeweils 20-25 Wiederholungen, TUT 2-0-2)
Runde 1
E08 Beinpresse 45°
E10 Kniebeuge breit
E03 Abduktion
4min G04 Fahrradergometer ( hohe Belastung)
A06 KH-Bankdrücken
B12 Einarmiges KH-Rudern
C14 T-Bar Rudern aufgelegt im breiten OG
5 min G01 Laufband 15% Steigung (5-6 km/h)
F13 Duale Bauchmaschine
F11 Rumpfseitbeugen
B17 Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
6 min G02 Crosstrainer ( hohe Belastung)
Runde 2
E08 Beinpresse 45°
E10 Kniebeuge breit
E03 Abduktion
4min G04 Fahrradergometer ( hohe Belastung)
A06 KH-Bankdrücken
B12 Einarmiges KH-Rudern
C14 T-Bar Rudern aufgelegt im breiten OG
5 min G01 Laufband 15% Steigung (5-6 km/h)
F13 Duale Bauchmaschine
F11 Rumpfseitbeugen
B17 Kreuzheben ohne Beinbeteiligung
6 min G02 Crosstrainer ( hohe Belastung)
Dehnen
Möglichst alle Muskelpartien dehnen die beansprucht wurden!
Abwärmen
Kürzel:
Die Zahlen zb A01, B06 usw beziehen sich auf die neuen Gerätenummern im McFit.
TUT = Time under Tension zb: 2-0-2
2 Sek. konzentrische Phase – 0 Sek. Bewegungspause – 2 Sek. exzentrische Phase
